Bila anda memiliki masalah tidur,cobalah ikuti 10 peraturan sederhana berikut dan anda mungkin akan merasakan perbaikan yang besar dalam pola tidur. Namun, ingatlah bahwa ini hanyalah saran. Kita semua memiliki cara sendiri yang paling cocok untuk diri kita.
1. Bentuklah rutinitas yang teratur. Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari. Perkirakan waktu tidur terbaik anda,mungkin anda 6,8 atau 10 jam. Kita semua berbeda.
2. Bila anda ingin membangun rutinitas yang baik, jangan tergoda untuk tidur di tempat kerja untuk mengganti waktu tidur anda. Coba mulai dengan bangun pada jam yang sama dan selalu tidur saat anda sudah letih. Anda mungkin akan mengantuk lebih cepat di malam hari. Setelah beberapa hari, anda akan mulai lelah pada waktu yang sama.
3. Hindari minuman berkafein di malam hari. Kebanyakan orang tahu kopi mengandung banyak kafein. Namun, orang biasanya tidak tahu bahwa teh,minuman bersoda,dan minuman ringan lainnya juga mengandung kafein.
4. Jangan meminum minuman beralkohol secara berlebihan. Alkohol nemiliki sifat penenang sehingga dapat membuat kondisi rangsangan mental anda rendah. Alkohol juga mengganggusiklus tidur anda.
5. Rencanakan hari anda sehingga tugas-tugas yang lebih berat dan membutuhkan konsentrasi dilakukan dari pagi hingga tengah hari. Lalu, lakukan aktivitas santai menjelang sore.
6. Sadarilah bahwa menonton tv atau membaca dapat menyebabkan rangsangan berlebihan dan membuat tidur anda gelisah,tergantung pada materi yang dibaca atau ditonton.
7. Bila anda memiliki banyak pikiran, tulislah sebelum tidur. Bila pikiran tersebut sangat mengganggu,tukislan dalam buku catatan di samping tempat tidur anda.
8. Hindarilah tidur di siang hari.
9. Bila anda belum juga tertidur setelah 15-30 menit, beranjaklah dari tempat tidur dan lakujan sesuatu yang santai sampai anda mengantuk. Intinya, anda tidak ingin tubuh anda belajar secara implisit bahwa tempat tidur adalah tempat memikirkan banyak hal dan merasa terganggu.
10. Kamar tidur bukanlah ruang belajar, dapur, atau ruang keluarga. Jangan makan, nonton tv, atau membaca di dalamnya. Ruang itu adalah kamar tidut. Biarkan tubuh anda mengasosiakannya demgan hal-hal yang berhubungan dengan tidur.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar